임신 중 커피 괜찮을까? 임산부의 건강, 어떻게 관리해야할까?

임신을 계획하거나 임신 중인 여성은 건강을 유지하기 위해 특별한 주의를 기울여야 합니다. 흡연과 음주를 삼가는 것은 물론, 음식 섭취에도 신경을 써야 합니다. 커피를 좋아하는 여성들에게는 카페인 섭취에 대한 걱정이 있을 수 있지만, 걱정하지 않아도 됩니다. 완전히 커피를 끊을 필요는 없습니다. 이제 임신부와 계획 중인 여성들이 알아야 할 식생활에 대해 알아보겠습니다.
 

 

 

1. 임신 중이라도 하루에 2-3잔의 커피는 괜찮습니다

임신 중인 여성은 하루에 300mg 이하의 카페인을 섭취하면 됩니다. 커피 믹스 한 개에는 대략 69mg, 커피 한 캔에는 74mg의 카페인이 들어 있습니다. 따라서, 하루에 2-3잔의 커피를 마셔도 문제가 없습니다. 단, 설탕이나 프림이 들어 있지 않은 블랙커피를 선택하는 것이 더 좋습니다. 일부 커피 전문점에서는 150cc의 커피 한 잔에 400mg의 카페인이 들어 있을 수 있으니 주의해야 합니다.
 

 

2. 과일은 하루에 1-2개 섭취하면 좋습니다

과일은 임신 중에 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 태아의 성장과 발달에 필요한 비타민과 무기질을 다량으로 함유하고 있으며, 혈압 상승도 예방할 수 있습니다. 하루에 사과나 귤 등을 한두 개씩 섭취하는 것이 좋습니다. 과일마다 비타민과 무기질의 종류가 다르므로 매일 같은 과일을 섭취하기보다 다양한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
 

 

3. 임신 중인 저체중 및 비만 여성의 영양 관리

임신 전 체중이 저체중인 여성은 태아의 성장이 더딜 수 있습니다. 이 경우, 에너지를 충분히 섭취할 수 있도록 식사 외에 간식을 2-3회 섭취하는 것이 좋습니다. 반면, 비만 임신부의 경우, 임신성 당뇨나 고혈압이 될 위험이 있으므로 출산 시까지 체중 증가량을 11kg 이하로 관리하는 것이 좋습니다.
 

 

4. 당뇨, 갑상선 등 특정 질환을 가진 임신부의 영양 관리

임신성 당뇨 증상이 있는 경우, 혈당을 조절하기 위해 당류 섭취량을 줄이고, 식이섬유를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 중 고혈압은 임신부의 5-10%를 차지하며 조산 및 저체중아 출산의 위험이 있으므로, 나트륨이 많은 식품 섭취를 줄이고, 과일, 유제품 등 칼륨과 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
 

5. 수유기의 식사도 중요합니다

모유를 먹이는 여성은 자신의 건강을 유지하고 아기의 성장 발달을 위해 영양소가 풍부한 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 모유의 90%는 수분이므로, 음식 외에도 하루에 1.5L의 충분한 물을 마시는 것이 필요합니다.