단풍철 산행을 위한 안전과 건강을 위한 팁!

안녕하세요! 오늘은 단풍철 산행을 즐기실 분들을 위해 안전과 건강을 위한 팁을 알려드리려고 합니다. 가을은 많은 사람들이 아름다운 산을 찾아가는 시기이지만, 무리한 산행이나 부상을 방지하기 위해 준비가 필요합니다.
 
실제 의사 선생님들의 조언을 바탕으로 안전하고 즐거운 산행을 즐기는 방법에 대해 알아보겠습니다.
 

1. 체력과 건강 상태 파악하기

중장년층이나 비만한 사람들은 신체 균형과 유연성이 부족할 수 있으므로 산행 전에 자신의 체력과 건강 상태를 파악하는 것이 중요합니다. 산에서 내려올 때 자신의 체중에 배낭의 무게까지 가해져 무릎과 발목의 관절과 근육 손상을 입을 수 있으므로 주의가 필요합니다.
 

2. 알이 배긴 지연성 근육통 방지하기

산행 후에 생길 수 있는 가장 대표적인 질환으로 알이 배긴 지연성 근육통이 있습니다. 평소 운동량이 적은 경우에 흔히 발생하는데, 휴식과 함께 환부에 20분 정도 온찜질을 한 후 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
 

3. 발목 관절 손상 방지하기

산행 중 발목을 삐끗하는 '발목염좌'는 발목 관절염으로 발전할 위험이 있으므로 초기에 제대로 치료하는 것이 중요합니다. 발목을 삐고 나서는 즉시 치료를 받아야 하며, 발목을 고정시켜 부종과 통증을 줄이는 보조기를 사용하는 것이 좋습니다.
 

4. 족저근막염 예방하기

등산을 오래 하는 사람들도 족저근막염에 노출될 수 있습니다. 발바닥을 싸고 있는 족저근막은 산을 오를 때 더 쉽게 피로함을 느끼기 때문입니다. 조기에 병원을 찾아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
 

5. 안전한 산행을 위한 지침

- 자신의 체력에 맞는 산행 코스를 선택하고, 처음에는 천천히 걷는 것이 중요합니다.
 
- 산행 전에 충분한 준비운동을 하고, 산행이 끝난 후에도 스트레칭을 해주는 것이 근육경직이나 근육통 예방에 도움이 됩니다.
 
- 산에서 내려올 때는 무릎을 굽히고 천천히 내려오며 발바닥에 충격을 흡수할 수 있도록 주의해야 합니다.
 
- 등산화와 두꺼운 양말을 신고, 무릎과 발목을 보호하기 위해 아대를 착용하는 것도 좋습니다.
 
- 산행 시간은 3시간을 초과하지 않도록 하고, 배낭의 무게는 가볍게 유지하는 것이 좋습니다.
 
- 자주 휴식을 취하되, 너무 길게 쉬지 않도록 주의해야 합니다.
 
이렇게 안전하고 건강한 산행을 위한 팁을 알려드렸습니다. 산행을 즐기시면서도 안전을 최우선으로 생각하여 즐겁고 건강한 가을을 보내시기 바랍니다. 감사합니다!