많은 사람들이 건강을 위해 다양한 운동을 찾고 있습니다. 그중에서도 '걷기'는 가장 접근성이 좋고, 부담 없이 할 수 있는 유산소 운동입니다. 특히 비만을 줄이는 데에도 효과적인 걷기 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서 체력 소모와 꾸준한 칼로리 소모를 가능하게 합니다.
최근에는 이러한 걷기 운동에서 한 발짝 더 나아가, 맨발로 걷는 '맨발 걷기'가 대세를 이루고 있습니다. 맨발로 발바닥의 점막을 자연스럽게 자극하면서 신진대사 활성화와 혈액 순환 개선 등의 추가적인 효과를 가져올 수 있다는 것이 연구 결과로 나타나며, 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 그렇다면 맨발로 걷기만 해도 정말 비만에 좋은 효과를 가져올 수 있을까요?
'맨발 걷기의 장점'
1. 체중 감량: 맨발로 걷는 것은 운동화를 신고 걷는 것보다 체중 감량 효과가 더 크다는 연구 결과가 있습니다. 발바닥에 분포한 신경반사구, 림프체계, 신경말단을 자극하여 혈액순환을 증가시키고 근육을 더 많이 사용하기 때문입니다.
2. 우울증 완화: 맨발로 걸으면 자연의 풍경과 흙의 냄새를 경험하며 다양한 감각기관이 자극되어 불안감과 우울감 등이 완화됩니다. 숲 속의 지오스민은 심리적 안정을 주는 효과도 있습니다
3. 혈액순환 증진: 맨발로 걷는 것은 발에 있는 지압점들과 감각신경들을 자극하여 혈액순환이 증진됩니다. 이로 인해 신체 내부 장기들의 건강 상태를 개선시킬 수 있습니다.
4. 유해 콜레스테롤 수치 감소: 맨발로 걷기를 포함한 유산소 운동은 유해 콜레스테롤인 LDL 수치를 감소시키고, 관련 질환 발생 위험도를 줄일 수 있습니다.
5. 스트레스 해소 및 안정성 개선: 맨발로 걷으면서 스트레스 해소와 정신적 안정성이 향상됩니다. 근육 긴장이 완화되며 기억력과 학습능력도 향상됩니다.
6. 성인병 예방: 맨발로 걸으면서 발에 지압이 가해지고 평형감각이 향상되어 고혈압, 당뇨 등 성인병 예방에 도움이 됩니다.
7. 뼈와 근육 강화: 맨발로 걸으면 온몸의 근육들과 뼈가 활동하면서 뼈와 근육이 강화됩니다.
8. 면역력 증가 및 오감 발달: 맨발로 지나다니면서 나무, 돌 등 다양한 자극을 받아 면역력이 증가하며 오각신 경지능력도 개선됩니다
9. 혈류 개선 및 현재증 방지: 발 지압으로 인해 혈류가 원활해지고 활력 된 상태를 유지할 수 있으며 현재증 예방에 도움을 줍니다.
10. 접지 이론에 따른 전기 중화 작용: 접지 이론에 따르면 몸속에서 축적된 정전기를 중화시켜 주어 전체적인 생체 전기 균형을 유지할 수 있다고 합니다.
11. 생리통 완화 및 장내 염증 예방 치료: 맨발로 지나다니면서 직접적인 접촉으로 인해 생리통 완화와 장내 염증 예방 치료에 도움을 줍니다.
12. 몸속 정전기 방전 작용: 몸속에서 축적된 정전기를 방출함으로써 전체적인 신회항작용과 활력 부여 작용을 얻게 됩니다.
13. 체온 상승 및 에너지 충전 효과: 많은 에너지 소비와 체온 상승으로 인해 에너지 충전 효과를 얻게 됩니다.
'맨발 걷기를 할 때 주의해야 할 사항'
하지만 이런 좋은 효과를 많이 가지고 있는 맨발걷기에도 주의해야 할 안전 사항들이 있습니다.
1. 안전한 장소에서 걷기: 맨발로 걷는 경우 뾰족한 돌이나 유리 조각 등으로 인해 부상을 입을 수 있으므로 관리가 잘 된 공원이나 안전한 환경에서 걷는 것이 좋습니다.
2. 발을 씻고 마사지하기: 맨발로 걷은 후에는 미지근한 물로 발을 씻고 마사지를 해주면 피로를 풀어주는데 도움이 됩니다.
3. 개인의 발 상태 고려하기: 사람마다 발의 모양과 상태가 다르기 때문에 섣불리 맨발 걷기를 하는 것은 위험할 수 있습니다. 특히 고령자, 발병 변형이 있는 경우, 평발 또는 요족인 경우에는 조심해야 합니다.
4. 당뇨병 환자와 임산부 주의하기: 당뇨병 환자는 감각이 떨어져 발 부상을 인식하지 못할 수 있으므로 맨발 걷기를 피하는 것이 좋습니다. 임산부의 경우 태아의 안전을 위해 발 뒤꿈치에 자극이 가지 않도록 주의해야 합니다.
5. 생리 중인 여성과 관련된 주의사항: 생리 중인 여성은 맨발로 걸으면서 생리가 멈추지 않아서 빈혈 증상 등 문제가 될 수 있으므로 조심해야 합니다.
6. 충분한 준비운동과 시선 유지하기: 맨발로 산을 오르거나 길 위에서 걸을 때 충분한 준비운동과 스트레칭을 해야 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 시선은 항상 앞쪽 1m 정도를 주시하여 돌조각이나 유리 조각 등 위험물체를 피해서 걸어야 합니다.
7. 파상풍 예방접종 받기: 부상으로 인해 파상풍 감염 가능성이 있는 경우, 파상풍 예방접종을 받는 것이 좋습니다.
'마지막으로'
맨발 걷기는 우리 몸에 다양한 효과를 가져다주지만, 그와 동시에 주의사항도 고려해야 합니다. 안전하고 건강하게 맨발 걷기를 즐기면서, 더욱 활력 넘치는 삶을 즐겨보세요.
'건강' 카테고리의 다른 글
| 다이어트 보조제 효과와 부작용 섭취 시 주의사항! (0) | 2023.10.09 |
|---|---|
| 인바디 보는법과 측정방법 인바디 기계는 정확할까? (0) | 2023.10.09 |
| 홍삼의 효능과 부작용 실제로 사람에게 효과가 있을까? (0) | 2023.10.08 |
| 유통기한은 누가 어떻게 정하는 걸까요? (0) | 2023.10.08 |
| 단백질 보충제 효과 및 부작용 보충제 꼭 먹어야할까? (0) | 2023.10.07 |
